◈ 관절 가동 범위 운동

  ▶ 첫 번째 그림과 같은 자세에서 팔을 떨어뜨려 위,아래와 시계방향, 반시계방

     향으로 자연스럽게 돌려줍니다.

  ▶ 두 번째 그림처럼 손을 벽에 대고 손가락을 이용하여 점점 벽 위로 올라가면

     됩니다. 

    ＊ 주의 : 통증이 없는 범위 내에서 운동!!  

◈ 어깨 근력 운동

  ▶ 어깨 회전근개 운동으로 팔꿈치의 각도를 그림과 같이 90º를 유지하면서

     안쪽과 바깥쪽으로 힘주기 입니다. 통증이 있으면 먼저 근육의 움직임이

     없는 등척성 운동을 해야 하기 때문에 팔을 움직이지 않고 벽밀기만으로

     근력운동을 시작해야 합니다.

     (10초씩 10번 3세트)

    ▶ 통증이 없거나 벽밀기 운동이 쉬우면 위의 그림처럼 1~2kg 의 덤벨을 들고

     몸의 바깥쪽과 안쪽으로 움직임을 반복하시면 됩니다. 

     (뒤
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