건강한 다이어트 목표를 세우기 위해서는 현재 자신의 상태를 정확히 아는 것이 필요합니다. 지피지기면 백전백승이란 말을 꺼낼 필요도 없겠죠.

표준체중 구하는 법

변형 브로카법이라는 표준체중 (Ideal or desirable body weight : IBW)을 계산하는 공식은 다음과 같습니다.

 

BMI 구하는 법

 

체질량지수 (Body mass index) : BMI도 비만도 판정에 많이 사용하는 방법입니다.

(근육형일 경우 비만율이 과도하게 측적되는 단점이 있습니다) 

위의 2가지 방법 외에 일반인이 가장 정확하게 비만도 측정을 하는 방법은 체성분검사를 받는 것입니다. 최근에는 보건소나 헬스클럽 등에서도 체성분검사기를 갖춰놓고 무료로 검사해 주는 곳이 많습니다. 일반 병원에서도 적은 비용으로 검사를 받아보실 수 있습니다.

 

체성분검사를 통한 검사시 가장 주목해야 할 것이 체지방율인데 체지방은 남자의 경우 15%, 여자의 경우 20~25%가 적당합니다. 체중은 적게 나가지만 체지방율이 높은 체형을 마른비만이라고 하는데, 마른비만의 경우 과도한 지방이 내장에 쌓여 건강에 좋지 않은 영향을 주므로, 체중이 정상 범위에 든다 하더라도 적절한 체지방율을 유지하는 것은 매우 중요합니다.

 

내 다이어트 목표는?

 

표준체중 및 비만도, 체지방율을 알고 나면 자신이 감량해야 할 체중 및 체지방의 양을 알 수 있습니다. 다이어트는, 표준체중 ±10% 범위 내에서 체지방율 15%(남), 20~25%(여)을 유지하는 것을 목표로 하면 됩니다. 하지만, 유태우 박사의 지적처럼 현대 사회는 표준체중의 여성은 약간 통통하다고 느껴지며, 표준체중의 남성은 너무 마르지 않았나란 인상을 주게 되는 것이 사실입니다. 165cm의 여성의 표준체중은 59kg 인데, 모델과 같은 몸매인 45g 대 체중을 선호하는 경향이 높습니다. 또한 170cm의 남성의 경우 63kg의 체중을 유지하는 것이 바람직하나, 70kg 정도는 되어야 듬직해 보인다는 시선이 대부분입니다. 그렇다고 하더라도 건강을 위해서는 표준체중의 90~110% 사이의 체중을 유지하는 것이 바람직하며, 체중뿐만 아니라 체지방율을 정상 범위로 유지하는 것이 매우 중요하다는 것을 기억해야 합니다.

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